, , ,

Tweede kamer verkiezingen 2017: hoe zit het met sport en bewegen?

De tweede kamer verkiezingen 2017 staan alweer voor de deur. Op 15 maart moeten we weer naar de stembus om onze democratische stem te laten klinken. Hoewel de verkiezingen grotendeels zullen draaien rond onderwerpen als immigratie, veiligheid, zorg en de EU, ben ik als personal trainer toch ook erg benieuwd naar de standpunten van de grote partijen rondom sport en het stimuleren van meer bewegen.

De stand van zaken

Overgewicht en obesitas nemen jaarlijks in Nederland gestaag toe. Inmiddels is het omslagpunt bereikt: meer dan de helft van de Nederlanders van 20 jaar en ouder heeft overgewicht. Het gaat om 54,4% bij de mannen en 46,3% bij de vrouwen (CBS 2015). 13,7% van de volwassenen heeft obesitas. Met andere woorden:

Eén op de zeven Nederlanders heeft reële gezondheidsrisico’s veroorzaakt door hun overgewicht.

Daarnaast leven we in een tijd waarbij kinderen steeds minder buiten spelen. We kijken gemiddeld 3,5 uur per dag naar onze telefoon en nog eens 3 uur per dag naar de tv.  Ondertussen verdwijnt er steeds meer fysiek werk en zit de gemiddelde werkende Nederlander ook nog eens 6 uur per dag achter de computer.

Conclusie: we worden steeds dikker, bewegen steeds minder en onze houding verslechtert met de dag.

De standpunten

Ik ben de verkiezingsprogramma’s gaan doorspitten van alle grote politieke partijen op zoek naar een standpunt over sport of bewegen. Moet er worden geïnvesteerd of juist bezuinigd? De politieke partijen op volgorde van betrokkenheid bij sport en bewegen:

 

sport in de verkiezingenD66 steekt er wederom met kop en schouders boven uit als het gaat om betrokkenheid en plannen rondom sport en bewegen. Ze willen o.a. meer buurtsportcoaches;  werkgevers stimuleren om werknemers te laten bewegen; meer investeren in de gezondheidszorg rondom gezond eten, niet roken en minder alcohol; meer sport op school; fraude in de topsport aanpakken en investeren in betere fietspaden, skateparken en openbare bootcamp gelegenheden.

 

sport in de verkiezingen VVDDe VVD benadrukt hoe belangrijk sport is om de zorgkosten laag te houden. Ze willen alleen vakdocenten voor sportonderwijs op de basisschool (gebeurt nu nog vaak door de algemene leraar). Ook willen ze samenwerking tussen scholen en sportverenigingen stimuleren. Jonge sporttalenten krijgen meer kansen om zich te ontplooien op school en dopinggebruik moet strenger worden bestraft. Ook spreekt de VVD zich ferm uit over agressief gedrag op de sportvelden en wil hierbij harder optreden. Als rasechte liberale partij benadrukt de VVD dat de overheid alleen kan voorlichten maar niemand mag vertellen hoe hij/zij haar leven moet leiden.

 

sport in de verkiezingen CDAHet CDA besteedt zeker aandacht aan sport en bewegen, het blijft alleen wel heel algemeen. Alles is beschreven in termen als: ‘is goed’ en ‘verdient aandacht’ maar concrete plannen ontbreken. CDA benadrukt hoe belangrijk vrijwilligers zijn, hoe sport eenheid en verbintenis creëert en hoe de focus van de zorg moet verschuiven van zorg en ziekte naar gezondheid en gedrag.

 

sport in de verkiezingen PvdAPvdA gebruikt sport en bewegen om andere punten uit hun verkiezingsprogramma te ondersteunen. Zo zou het stimuleren van sport ook de integratie ten goede komen omdat ‘men elkaar ontmoet bij het sporten’. Verder willen ze sportverenigingen en organisaties extra ondersteunen als ze extra aandacht besteden aan diversiteit en integratie.

Een leuke toevoeging: PvdA wil 100 miljoen extra uittrekken om o.a. te zorgen dat alle kinderen mee kunnen doen met sportevenementen en schoolreisjes. Niet alleen de kinderen van ouders die de bijdrage kunnen betalen.

 

sport in de verkiezingen ChristenunieDe ChristenUnie wil een verplichte dienstplicht voor iedereen die 18 wordt. Dat kan o.a. in defensie en sport. Verder wil de ChristenUnie overheidsgeld voor sport niet alleen meer inzetten voor betaald voetbal maar ook voor andere sporten. Ze willen een algemeen preventiefonds waar alle zorgverzekeraars verplicht aan moeten bijdragen. Ook willen ze investeren in fietsend Nederland.

 

sport in de verkiezingen partij voor de dierenDe partij voor de Dieren heeft het niet heel uitgebreid over sport, maar benoemt wel een paar interessante dingen met name gericht op jongeren. Zo willen ze investeren in voldoende sportlessen en zwemlessen op basis- en voortgezet onderwijs, meer sportveldjes e.d. voor jongeren en mensen stimuleren om meer de fiets te pakken i.p.v. de auto.

 

sport in de verkiezingen 50plusNiet veel maar wel zeer concrete plannen rondom sport en bewegen vanuit 50PLUS. Ze willen een programma om ouderen meer en langer te laten bewegen en willen op basis- en voortgezet onderwijs minimaal 5 uur per week sport en gymnastiek.

 

Sport in de verkiezingen - SP, SGP en Groen LinksGroenlinks, SGP en SP besteden nauwelijks aandacht aan sport en bewegen. Groenlinks wil uiteraard wel meer grasveldjes waar ook gesport kan worden en het gebruik van de fiets stimuleren. SGP wil het geld dat de overheid nu investeert in topsport gaan gebruiken voor het stimuleren van bewegen in het algemeen. De SP wil minimaal 3 uur per week gymles voor kinderen en dat ieder kind na school moet kunnen zwemmen.

 

Sport in de verkiezingen PVVGeert Wilders van de Partij van de Vrijheid verdient een absolute ere plek op deze lijst, door als enige partij geen enkele aandacht te besteden aan sport en bewegen.

,

Stop met stretchen!

Mensen zijn gewoontedieren. Als we naar het werk rijden, gaan we standaard dezelfde route. Als we ontbijten nemen we hetzelfde bakje cruesli. En als we gaan sporten rekken we eerst even de spieren lekker op. Waarom? Gewoon, dat hoort toch zo?

Even een wake-up call: statisch stretchen is één van de slechtste dingen die je kunt doen vóór of tijdens een work-out. Of je nu buiten gaat hardlopen of fitnessen in de sportschool, het oprekken van je spieren vlak voordat je ze gaat belasten is vragen om problemen.

Waar is stretchen goed voor?

Spieren die je belast (zoals met krachttraining) hebben de neiging strakker te worden. Zeker als de oefeningen slechts een beperkte bewegingsuitslag hebben, zal door de tijd heen de spanning tussen de aanhechtingspunten (origo en insertie) van de spier steeds groter worden en kan er onbalans in het lichaam optreden.  Een bekend voorbeeld hiervan zijn de naar voren gerichte schouders van veel amateur fitnessfanaten die vaak bankdrukken. De borstspieren die hiermee worden getraind worden strakker en strakker waardoor de schouders naar voren kantelen en een gekromde bovenrug ontstaat. Naast training kan ook een verkeerde (werk)houding aanleiding zijn voor spierstrakheid (in de volksmond korte spieren).

Door spieren die je traint te stretchen ga je dit proces tegen en blijft het lichaam flexibel. Je voorkomt blessures en houdingsproblematiek.

Waarom dan niet vóór het trainen?

Stretchen is dus zeker iets goeds. Waarom dan niet vóór de training? Denk aan een spier als een elastiek die gespannen is tussen twee punten. Als je dit elastiek oprekt wordt het slapper. Als we vervolgens het opgerekte elastiek willen gebruiken om de twee punten naar elkaar toe te brengen zal dit veel lastiger zijn dan wanneer het elastiek op spanning staat. Neutrale spierspanning is niet alleen nodig, maar essentieel voor cardio- en krachttraining.

Onderzoek wijst uit dat statisch stretchen (een spier op rek brengen en minimaal 10 seconden vasthouden) de neutrale spierspanning en daarmee sportprestaties negatief beïnvloedt. Je bent dus minder sterk ná het stretchen als vóór het stretchen.

Daarnaast helpt neutrale spierspanning om de gewrichten stabiel te houden. Hoe langer de spier, hoe hoger de belasting die de banden en kapsels in en om de gewrichten te verduren krijgen.

Stretchen vóór het trainen verhoogt hiermee het risico op blessures.

Wanneer dan wel?

Dat je niet moet stretchen vóór de training betekent niet dat je überhaupt niet moet stretchen. De meesten van ons stretchen zelfs lang niet genoeg. Je kunt stretchen na het trainen of gewoon helemaal los van het trainen, als je het maar doet. Belangrijk is wel dat je stretcht in een warme omgeving. Een ideale plek is bijvoorbeeld onder een warme douche. Breng de spier met de juiste stretchoefening dan voorzichtig op rek en houd de stretch 20-30 seconden vast. Doe een aantal stretches na elkaar en herhaal de routine 2 á 3 keer.

Wat moet ik dan doen vóór de training?

Voordat je gaat trainen moet het lichaam worden opgewarmd. Loop bijvoorbeeld 10 minuten rustig warm op een loopband of crosstrainer of lekker buiten. Doe ook wat lichaamsgewichtoefeningen als air-squats en lunges. Draai cirkels met je armen om je schouders op te warmen en vergeet ook je polsen niet. Een goede warming-up verhoogt niet alleen je lichaamstemperatuur, maar zorgt ook voor aanmaak van extra gewrichtssmeersel zodat er beter en gezonder bewogen kan worden in de training die gaat volgen. Je bloedvaten verwijden zich waardoor de spieren en organen beter worden doorbloed, je hartslag verhoogt, en ja: de spierspanning verhoogt waardoor de spieren sterker worden. Het zou zonde zijn om die spierspanning weer te verlagen door te stretchen!

,

Bootcamp fever!

Bootcamps zijn een opkomend fenomeen in fitnessland. Er is een duidelijke trend te herkennen dat de individuele indoor fitnesscultuur van de afgelopen 20 jaar aan het verschuiven is naar small-group training en dan nog het liefste in de buitenlucht.

Er valt dan ook veel voor te zeggen. Door te trainen in kleine groepen blijft er veel ruimte voor persoonlijke begeleiding door de trainer en het sociale aspect van de “small-group” zorgt ervoor dat je net dat tikkeltje harder traint. Door vaak te wisselen van locatie blijven de trainingen interessant en beter vol te houden op de lange termijn.

Waarom Bootcamps?

Met bootcamps worden kracht en cardio afgewisseld en wordt er met name getraind volgens het HIIT (High Intensity Interval Training) principe. Hierbij worden korte periodes (intervallen) van hoge intensiteit afgewisseld met periodes van lagere intensiteit. Deze trainingsmethode heeft als voordeel dat er naast een hoge calorieverbranding tijdens de training, ook in de uren na de training de verbranding flink is opgestookt. Hierdoor blijf je extra calorieën verbranden en val je makkelijker af. Naast dit voordeel worden de grote spiergroepen belast met stevige krachtoefeningen waarmee een groeiprikkel kan worden bereikt voor extra spiermassa.

Bootcamp versus personal training

Bootcamps worden wel eens (ten onrechte) gezien als vervanger van personal training. Echter moet het zo niet gezien worden. Bij personal training wordt er gewerkt naar een persoonlijk doel (x kilo’s afvallen, een bepaald lichaamsbeeld bereiken, een marathon lopen etc). Om dit doel te bereiken wordt een nauwkeurig trainings- en voedingsprogramma opgesteld en continu bijgesteld. Bootcamps blijven een generieke training waarmee geen rekening gehouden kan worden met deze persoonlijke doelen. Het moet dan ook gezien worden als uitstekende aanvulling op personal training, maar niet als vervanging ervan.

Bootcamp Baarn

Sinds september 2016 is Paul Visser (personal trainer en oprichter van OmegaFit) gestart met Bootcamp Baarn. Een uitdagende outdoor fitness ervaring in Baarn en omgeving die je eigenlijk eens zou moeten proberen.

Business Bootcamp

Ook in het bedrijfsleven wordt bootcamp steeds meer populair. Zo wordt teambuilding gecombineerd met fitness waardoor werknemers fitter en gezonder worden. Dit helpt om ziekteverzuim te verminderen en de productiviteit van werknemers te verhogen. Lees hier meer over Business Bootcamps.