Goede voornemens? Nu volhouden!

Het is weer januari: dat betekent goede voornemens. Het is de maand dat de fitnesscentra weer overvol zitten met enthousiaste mensen die eind februari voor het laatst zullen komen. Gelukkig voor de sportschool hebben ze wel een jaarabonnement genomen.

Hoe kan het toch dat we die goede voornemens nooit kunnen volhouden, ondanks onze oprechte intentie en enthousiasme?

Intrinsieke versus extrinsieke motivatie

Goede voornemens zijn voor meeste mensen gemotiveerd vanuit extrinsieke motivatie. Extrinsiek wil zeggen dat het draait om een beloning: je doet A omdat je B wilt. “Ik moet gezonder eten omdat ik dit jaar onder de 100 kg wil komen” of “Ik ga dit jaar 3x per week sporten omdat ik nu wel een sixpack wil in de zomer”. Het sporten of gezonder eten is slechts een middel tot een doel. De meeste mensen die alleen extrinsiek gemotiveerd zijn om te sporten of om gezonder te eten zullen dit vroeg of laat opgeven en terugvallen.

Bij intrinsieke motivatie draait het niet om de bestemming maar om de reis zelf. Mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn om te sporten, sporten liever wel dan niet. Het gaat dan om het trainen zelf, niet alleen om het resultaat dat je ermee kunt bereiken.

Begrijp me niet verkeerd: het is niet zo dat extrinsiek slecht is en intrinsiek goed, je hebt ze beiden nodig om je doel te bereiken.

Waarom je wel een specifiek doel nodig hebt

Als je enkel intrinsiek gemotiveerd bent, is het mogelijk elke dag te sporten maar uiteindelijk geen enkel fysiek doel te behalen. Om echt iets te bereiken met fitness (of met alles in het leven) heb je een specifiek doel nodig. Combineer dus een extrinsiek gemotiveerde doelstelling (10 kg afvallen in 6 maanden) met een intrinsieke drive om te bewegen en gezond te eten en je hebt slagingsgarantie!

Hoe ik gemotiveerd ben

Zoals je misschien al hebt kunnen raden ben ik zowel intrinsiek als extrinsiek gemotiveerd om te sporten. Voor mij is trainen zo vanzelfsprekend als ontbijten. Het is gewoon een onderdeel van mijn dag. Als ik niet heb kunnen trainen voelt het gewoonweg verkeerd. Tijdens het trainen zelf heb ik een drive om net wat beter/sterker/sneller te zijn dan de vorige keer. Dat is mijn intrinsieke motivatie. Ook om gezond te eten ben ik intrinsiek gemotiveerd: ik kan meer genieten van een gezonde zelfgekookte maaltijd waarvan ik weet tijdens het eten dat mijn lichaam er echt iets aan heeft, dan van een patat met. Eet ik dan nooit patat of pizza? Zeker wel, maar dan zie ik het als een zogenaamde cheat-meal. Een extraatje dat af en toe moet kunnen.

Deze drive zelf is niet genoeg. Om echt iets te bereiken stel ik altijd extrinsiek gemotiveerde, zeer specifieke doelstellingen zoals: “in de komende 12 weken wil ik naar 8% lichaamsvet”. Heb ik dat doel bereikt, dan kan ik door mijn onstilbare drive gewoon een nieuw doel kiezen en begint het verhaal weer opnieuw.

,

Bootcamp fever!

Bootcamps zijn een opkomend fenomeen in fitnessland. Er is een duidelijke trend te herkennen dat de individuele indoor fitnesscultuur van de afgelopen 20 jaar aan het verschuiven is naar small-group training en dan nog het liefste in de buitenlucht.

Er valt dan ook veel voor te zeggen. Door te trainen in kleine groepen blijft er veel ruimte voor persoonlijke begeleiding door de trainer en het sociale aspect van de “small-group” zorgt ervoor dat je net dat tikkeltje harder traint. Door vaak te wisselen van locatie blijven de trainingen interessant en beter vol te houden op de lange termijn.

Waarom Bootcamps?

Met bootcamps worden kracht en cardio afgewisseld en wordt er met name getraind volgens het HIIT (High Intensity Interval Training) principe. Hierbij worden korte periodes (intervallen) van hoge intensiteit afgewisseld met periodes van lagere intensiteit. Deze trainingsmethode heeft als voordeel dat er naast een hoge calorieverbranding tijdens de training, ook in de uren na de training de verbranding flink is opgestookt. Hierdoor blijf je extra calorieën verbranden en val je makkelijker af. Naast dit voordeel worden de grote spiergroepen belast met stevige krachtoefeningen waarmee een groeiprikkel kan worden bereikt voor extra spiermassa.

Bootcamp versus personal training

Bootcamps worden wel eens (ten onrechte) gezien als vervanger van personal training. Echter moet het zo niet gezien worden. Bij personal training wordt er gewerkt naar een persoonlijk doel (x kilo’s afvallen, een bepaald lichaamsbeeld bereiken, een marathon lopen etc). Om dit doel te bereiken wordt een nauwkeurig trainings- en voedingsprogramma opgesteld en continu bijgesteld. Bootcamps blijven een generieke training waarmee geen rekening gehouden kan worden met deze persoonlijke doelen. Het moet dan ook gezien worden als uitstekende aanvulling op personal training, maar niet als vervanging ervan.

Bootcamp Baarn

Sinds september 2016 is Paul Visser (personal trainer en oprichter van OmegaFit) gestart met Bootcamp Baarn. Een uitdagende outdoor fitness ervaring in Baarn en omgeving die je eigenlijk eens zou moeten proberen.

Business Bootcamp

Ook in het bedrijfsleven wordt bootcamp steeds meer populair. Zo wordt teambuilding gecombineerd met fitness waardoor werknemers fitter en gezonder worden. Dit helpt om ziekteverzuim te verminderen en de productiviteit van werknemers te verhogen. Lees hier meer over Business Bootcamps.

, ,

Is wijn gezond?

Als personal trainer en voedingscoach hoor ik regelmatig de vraag: past wijn bij een gezonde levensstijl? Het antwoord is iets ingewikkelder dan je misschien zou denken.

Over het onderwerp ‘is wijn gezond?’ zijn een hoop tegenstrijdige berichten geweest de afgelopen jaren. Enerzijds heb je de anti-alcohol campagne die ons wil overtuigen dat alcohol veel kapot maakt, anderzijds de pro-wijn campagne die ons wil overtuigen dat wijn goed zou zijn voor hart en bloedvaten en zelfs kanker kan voorkomen. Wat is nu waar?

Voor Horeca beroepsopleider: Wijntraining-online, schreef ik een artikel over de feiten en fabels van wijn en haar invloed op onze gezondheid. Lees hier het artikel.